当然了，老蔡同样给他们提了要求：
、体能训练每天要做，每天早起五公里起步，最终目标是能在国内的城市马拉松比赛里拿到前十的名次；
、每天都要看个小时的足球比赛视频，网上很多，自己去找，也可以看不同位置球员的集锦，之前老蔡讲解射门和传球部位只是一个方向，不是让所有人都去学那么一个人，按自己喜欢的位置，找对应位置的世界级球员去学习，要认真看他们传球、触球的每一个细节。
、看视频的时候，同时联系站立双手抱圆的姿势。
对于老蔡的第一个要求，刚开始大家都很害怕，马拉松哎？对华夏甚至世界上所有的成年人来说，马拉松都不是一个陌生的词语，可是即便经常踢球的人，对于马拉松，也是那么的“陌生”。
听说过是一回事，可是真正去跑过的人，虽然不少，但是比例相对还是非常低的。多公里，听上去还是挺夸张的。对于学生来说，除了专门练体育的，最多的也就是中考跑的千米。再长的距离？一般学生是不会去跑的，尤其对于华夏科技大学这种知名高校，在高开之前，能进这校门的，必然在学习上是下了很多功夫的，对应的体育锻炼时间就少了很多，踢球只是一种爱好，可能一周能踢那么-回就不错了。
所以刚开始跑马拉松前十这样的目标，对于眼前的各位学生来说，着实吓到了。对应的，老蔡只说了一句话：“你们看看现在参加马拉松的群体，很多都是非专业运动员，就是因为自己的热爱去跑，你们作为未来足球领域的专业人士，你们连业余的跑步爱好者都跑不过，那还有什么资格去代表华夏踢球？”
这话一说，大家都认同了，过去都嘲笑华夏男足身体上的各种不足，没腹肌咯，跑不动咯，等等，现在轮到自己了，可不能重复那些人的路啊，不然还不如现在这群人呢。于是众人相互打气，定下了每天一起训练的计划，反正都在一个学校，方便！
对于第二点，张翼倒是主动承担了找视频的任务，原来他是计算机专业的，主动承担搜集视频的任务，然后每天发到群里供大家一起学习讨论。不过对于张翼这样的想法，老蔡给出了一定的反对意见，理由嘛，就是：可以一起学习探讨，但每个人要有每个人自己的特点，要是你们所有的人都去模仿一个球员踢球，那这球也没法踢了！
大家对此表示赞同，可以学习，可以探讨，但一定不要形式主义，杜绝烂好人的行为，学习是好的，但是强迫其他人学习和自己一样的内容，那就不对了，足球场上，基础的东西自然人人都要求做到，比如传球，停球这些，但是深层次的比如带球、传球和射门这些，就是很个性化的一些东西。
为什么上世纪年代到本世纪前十年，涌现出大量的足球明星？那都是因为他们各有各的特点，现如今呢？世界级的球员可能公认的也就是那么两位，但是足球场上，有十一个位置，每个位置都应该有每个位置的特点，所以单一化的模仿，只能走上错误的道路。这一点，大家也都认同！
对于最后一个要求，大家一开始也还是比较认真的，可是在老蔡起身做完“站立双手抱圆”这个动作后，所有人的反应都是一样的：
完了？
没了？
这就完了？
……
因为才吃完饭，所以老蔡并没有让他们当场就站半小时，但是依然很严肃的提醒了众人：这个动作看似非常简单，但是是有很大作用的，你们明天起开始练习就知道了，上面这个条件，最后一条其实是最难的，难在坚持！
吃完饭，交代完这些，赵梓杰、孙义斌、张翼的入伙算是成功了，大家商定好之后，饭局就要解散了，就在众人准备各回各家各找各妈的时候，老蔡从姬秀芹开的车后备箱里拿出来几个沙袋递给了众人，把众人看傻了。
什么？跑步还要带沙袋跑？
老大，这样不行啊，会累死人的！
……
老蔡只是站在那里，拿着沙袋，似笑非笑的看着他们，最终，一人一对，谁也不少！
用老蔡的话来讲就是：你们未来是代表华夏的专业足球运动员，足球是一项对体力和身体要求非常高的运动，你们既然想去踢职业，那么在体力上，至少要比常人要好很多，不然为什么是你们？我难道不能去找几个跑马拉松和短跑的去么？至少他们在耐力和冲刺能力上都比你们好的多对吧？
这话一说，众人也就默默的接受了，要想功成名就，基本的付出是必不可少的，任何一个球星，背后都是这样不断的付出，是经历过无数的汗水之后，才有现在的功成名就。
现如今很多年轻球员踢几年好球就消失了，究其原因，就是收入太高，迷失了本心，在训练上开始偷懒，开始流连于酒色财气，自然没几年就开始走下坡了，所以，对于未来国家队的球员，老蔡虽然是抱着随缘的态度，但是在要求上，绝对不是随便踢踢就好，至少目前，老蔡最重视的，就是体力！