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要睡得舒适安稳，应创造有利于睡眠的必要条件和环境；这包括无光线干扰、吃得不过饱、室内不冷不热，空气清新。这五项中光线是第一位的。有的人晚上睡觉喜欢开着灯，有的则因睡前开灯看书，人睡着了灯还开亮着。
开灯睡觉不仅是一种能源浪费，而且影响睡眠质量。人体生物节律，包括生物钟是人类在适应环境过程中自然形成的，“天黑睡觉”是人类生活常规。如果破坏这常规，夜间开灯睡觉，或在强烈的阳光下睡觉，就会使人体产生一种“光压力”，会影响人体正常代谢功能，包括正常的体内生理生化反应，甚至使人体的心跳、脉搏、血压异常，导致疾病生。
最近，医学科研人员研究证实，入睡时开灯将抑制人体中一种叫褪黑jī素的物质分泌，使人体免疫功能降低。经常值夜班的如空姐、电信、医生、护士等夜班一族，癌症的病率比正常人要高出两倍。
医学家警告，开灯睡觉不但影响人体免疫力，而且容易患癌症。对婴儿幼儿来说，开灯睡觉尤其不好。任何人工光源都会产生一种很微妙的光压力，这种光压力的长期存在，会使人、尤其是婴幼儿表现得sao动不安、情绪不宁，以致难以成眠，睡眠质量不好。
同时，让婴幼儿长久在灯光下睡觉，会进一步影响他们眼部网状jī活系统，使宝宝们每次的睡眠时间缩短，睡眠深度变浅而容易惊醒。宝宝长久在灯光下睡眠，对孩子的视力育大大不利。眼球长期暴露在灯光下睡觉，光线对眼睛的刺jī会持续不断，眼球和睫状肌便不能得到充分的休息，这对于婴幼儿们来说，极易造成视网膜的损害，影响其视力的正常育。
既然开灯睡觉不让人舒服，更别提整天都是明晃晃的日子了。要是没有了黑夜，还不把人逼疯！要说白天和黑夜谁比较好，王凡不由得想起了一则品。
主席：现场的各位观众朋友们，大家晚上好！现在我们是在景德镇陶瓷学院现场举行“笑眯眯杯全国大学生辩论大赛总决赛”欢迎大家到来。本场比赛由人文社科学院主办由噼里啪啦稀里哗啦志愿团承办，由笑死你笑死你绿色纳米饲料公司赞助支持。今天你笑了吗？
观众回答：选择笑死你笑死你笑死你！选择绚丽人生。
下面有请双方辩手上场！现在有请正方辩手上场！（音乐婚礼进行曲！）下面有请反方辩手上场！大家掌声有请！（音乐天鹅湖）。请双反辩手就坐。
主席：下面由我来介绍双方辩手。正方一遍，江湖人称红烧狮子头的天山童姥；正方二辩风度翩翩的陈世美；正方三辩头长见识短的铁扇公主。反方一辩乐呵呵的招财猫；反方二辩颠覆景德镇印象的方大虾；反方三辩亮亮牙洁素，谁用谁闪亮。
主席：今天正方的辩题是白天比黑夜好。反方辩题是黑夜比白天好。下面我宣布比赛现在开始。下面由正反一辩进行立论陈词，时间一分钟。有请！
正一：谢谢主席！大家好！我方认为白天比黑夜好。第白天代表光明。历史上有多少仁人志士是为了光明而光荣牺牲的（二辩做动作），却没有听说为了黑暗而郁郁而终。我想这个道理，我就不用多说了，就像光棍牛奶说的那样。诶！怎么说来着？（对二辩问）
正二：每天一滴奶，强壮中国人。
正一：怎么这么猪头撒……是我的rǔ品专家。
正二：这不知道吗。切……
正一：第二，白天有黑夜没有的太阳，太阳可以温暖我们，可以杀菌菌菌，可以消毒毒毒，可以美容养颜，可以强身健体。一晒顶过去五天，一口气上五楼，不费劲。第三可以增添我们生活乐趣……
正方齐唱动作：太阳出来咯喂，喜洋洋咯嘿，挑起扁担咯朗朗侧……还有……
主席:正方时间到下面有请反方一辩进行立论陈词。时间同样是一分钟。有请！
反一：谢谢主席。刚才正方‘大辩‘做了非常精彩的言。可我对对方的某些观点真的是不敢‘苟‘同。我方认为白天再怎么好也不如晚上好，就像飞霸冰箱好，不如飞霸广告做得好。先晚上有白天所没有的月亮，月亮上有美丽的嫦娥姐姐，她好，我也好！其次，夜色朦胧正是人约黄昏后的最佳时机。
反一：亲爱的黑夜，我无法释放白昼的圆滑与jī情。只有你才能让人们脱掉虚伪的面具，只有你才能让我们赤裸裸的变g人的摸样，只有你才能让我们找回遗漏的坦诚和本身的自我。哦，黑夜！我的眼里只有你。白天，你怎么懂得夜的黑！
主席：感谢双方的精彩言。吃笑死你笑死你笑死你是最佳饲料！现场的观众现在可以拿起你的手机编辑短信到25o25o25o参加最佳辩手的评选，并有精美礼品相送。礼品三选由河南郑州提供黑心鸭蛋一个，黑心鸭蛋鸭蛋中的战斗蛋；由四鹿奶粉提供的奶粉一袋鹿奶粉，中国男足指定奶粉；由日本驻中国大使馆提供的防辐射食盐一袋，吃防辐射食盐等于同时吃加碘、加钙、加锌食盐，吃吃更健康。下面我们进入本场比赛最精彩最jī烈环节，自由辩论。双方各有三分钟的言时间先有请正方言。
正二：刚才我方已经阐述了白天好的“诸”多理由，难道对方辨友还有疑惑吗？
反三：你的白天我的黑夜，黑夜的好才是真的好。
反二：其实我一直有个疑惑，对方辨友在原始报告中一直强调光明有多好，光棍牛奶有多好，可我想说的是鹿牛奶更好，喝四鹿牛奶当聪明后妈，每天喝四鹿，绝对省ni，天天喝四鹿，直奔黄泉路。牛奶，我选四鹿。
主席：停停停！这光棍和四鹿跟白天黑夜有什么关系！重来。
正三：对方大辨一直对嫦娥姐姐念念不忘，嫦娥有那么好吗？月亮有那么好吗？嫦娥你见过啊？你这不瞎扯吗?
反一：没见过怎么着啦！没见过就瞎扯啦?古人不也没见过吗？还跟我们说“嫦娥应悔偷灵药，碧海青天夜夜心”呐。我就纳闷了，同样是陶院的学生，为什么对方辩友就不能承认，黑夜比白天好呢?
反三：对！对！对！我们家招财猫说得非常正确。古往今来有多少诗句是yín诵嫦娥的，你太有才了。又有多少诗句yín诵月的美好“月上柳梢头人约黄昏后”。
反三：还有，举杯邀明月，就没有谁去说邀太阳的。举头望明月，也没有谁去望太阳啊！
正二：哎对方辨友，怎么就不能望太阳啦！
反三：对方辨友，我要提醒你的是，举头望太阳是会灼伤你那可爱的眼睛的哟。
正二：对方辨友显然对诗句的造诣不深，对白天赞扬的诗句也有很多的。“白日依山尽，黄河入海流”“日照香炉生紫烟
正三：遥看北京烤鸭店
正一：飞流直下三千尺
正一、正三：摸摸口袋没有钱。
正二：不对、不对，瞎扯什么呢！海子曾经说过，黑夜给了我黑色的眼睛，我却用它寻找光明。
反二：哪里是海子说的哦！哪个都不知道，当心顾城用斧头砍死你哦！
正三：绕开这个愚蠢的问题。当今世界三大男高音之一帕瓦罗蒂曾唱过“我的太阳”音乐，这不正印证我方观点白天比黑夜好吗？
反三：对方辨友，按照你这样来说，那还有“水调歌头”咧！music音乐起这不印证我方观点黑夜比白天好吗？
反一：对方辨友不知道了吧，晚上可以看雨。
正一：那白天也可以看啊！
反一：哦，对方辨友，我说的是流星雨。
正三：那我们白天还可以做梦啊。
反三：那你梦啊！晚上才能做梦呢！
正三：傻子！我们做的是白日梦啊！
反二：嘿！像我们这么
反一：smart
反三：some
反二：ifu1的人从来不做白日梦。
正三：有了白天，就有了太阳。有了太阳，就有了阳光。有了阳光，就能让你全家用上太阳能啊！
反二：嘿，这有缺点嘛！这凡事都有两面xìng，就像那黑加白治感冒，唉叫什么来着，白天吃白片不精神，晚上吃黑片睡不着。