“成啊！咱们去健身房还是训练场？”李胜岩从来不怕吃苦，要是有人陪着天天晚上加练他也愿意。
“那行，就这么定了，不过今晚还有以后晚上的加练咱们就在房间里进行，不出去练了，今天周五，下周三和洪卫兵比试前，我不想过早的暴露实力。”沈沐风早已做好打算，从今天和昨天成绩的对比，发现自己进步的速度确实比李胜岩快，估计也会比其他人快不少，要是被对手提前防范那就不容易取胜了，如果对方只是按照常规情况对自己进行判断，对于一个新来不到一周的家伙不会太在意，那样他就有机会下手了，一次解决问题！
“行，都听你的！”李胜岩对这个新朋友还是完全相信的，人家脑子就是比自己好使，听他的准没错。
“不过，体力恢复是个问题，饮料那东西多喝一些会不会像营养液一样有负作用？”沈沐风只有这一个顾虑。
李胜岩笑道：“这个没问题，那玩意不限量，只要喝到感觉体力恢复就停止，多一些也没什么影响。”
“那就好，胜岩，你跑一趟，去搞一些杠铃片和可以当作负重使用的装备，用服务机器人运回来，我做个计划。”沈沐风打开电脑，开始上网搜索一些有关力量和耐力的训练方法，然后自己选择训练的强度。
“行，我这就去！我怎么就没想到在公寓里也可以训练呢！”李胜岩很兴奋，他也很想早日成为一线战士，更不想被人欺负。
沈沐风快速地浏览着网页，他的计划很简单，两个人一起练好处要比一个人单独训练好得多，一是能够互相监督鼓劲甚至是比拼，二是很多器械和动作需要有人辅助这样训练方式也能更广泛些，三是除了体能相关的训练还可以穿插格斗训练磨炼招式和应变能力。同时，也不耽误他让服务机器人送来足够服用的饮料备用。
李胜岩兴冲冲地跑到健身房选择需要的装备，他不知道的是，沈沐风将会是真正改变他一生的那个人。眼前的训练不但能够让他更快速地成长，更加可以让他打下坚实的基础。基地这里对学员的态度比较散养化，除了提供充足的资源和优质的训练条件，每个人只能根据自身条件获得相应的训练方法，体能方面只有考核和标准，没人会教你细节的东西，所谓的教官们很少参与到学员们的训练当中，这也是李胜岩一直不理解的。学员们更多是靠自觉还有竞争去生存，去提高，到了一年参与考核，如果不合格便会被录入到二线部门，听说只有进入一线作战部队，才能接受到真正的训练。
用了三个服务机器人才把需要的装备运回来，沈沐风帮忙把设备卸下，足足站了有五平方米的地方，像一座钢铁小山似的。
沈沐风把整理好的训练计划递给李胜岩一份，里面包括对身体力量、速度、耐力，柔韧性等等全方位的训练，这是沈沐风综合世界上最先进的训练方法整理出的一套目前他认为最适合他们的方法。
两人做过完热身后，沈沐风第一个动作是负重俯卧撑，非常简单，动作与常规的俯卧撑唯一区别就是后背要背上一定重量的杠铃片，他也是第一次做，不清楚自己的体能状况，双手撑地摆好姿势后，让李胜岩帮忙往后背上放了一片4公斤的杠铃片，今天没有目标数量，做到做不动为止。
“一，二，三……”沈沐风自己心里默念着数字，前个做的还比较轻松，看来这营养液功效确实厉害，如果放到昨天来到这之前，估计自己一个都做不起来，会直接被杠铃片压趴下。
李胜岩也没闲着，按照计划好的，一个人做需要辅助的动作，比如他现在帮沈沐风摆好杠铃片，等沈沐风做不动了他需要及时帮忙把杠铃片拿下来，同时自己再做一个不需要辅助的动作，以便随时去协助。以此类推，两人配合，既能保证训练强度，又节省时间。
李胜岩的第一个动作是负重深蹲跳，利用装备在身上和四肢一共加了公斤的负重，每次都尽全力向上纵跳，他给自己定的目标是一组做完次。
当李胜岩刚刚做到次时，身旁传来沈沐风的有气无力的惨叫音：“不行了，胜岩，快帮忙！”
李胜岩太专注了，没注意到沈沐风已经被压了半天，连忙停下：“哈，沐风，不好意思，我来帮你！”
沈沐风被压在地上半天，呼吸都不顺畅了，被李胜岩拿掉杠铃片之后顿时轻松了不少，一翻身躺在地上喘着粗气，好半天才缓过来：“胜岩，你怎么搞的，叫你好几次，怎么不听见？”
李胜岩搬完杠铃片之后就继续了刚才的训练，还在不停地跳，这时候也是气喘嘘嘘：“呼……沐风……我真不……是故意的，我戴着这……个呢！”
说着，李胜岩指了指耳廓里的白色耳机。
“你什么时候开始戴耳机了？”沈沐风看着有些眼熟，也懒得去想。
“陈可一……掉的，我追她的时候……发现的，我……替她……保管。”李胜岩已经跳了次，体力明显下降了，每次纵跳的高度也低了不少。
“人家可没让你用啊！再说那是需要连接手机的，你什么都不连戴着有什么用！”沈沐风没好气道。
“我……我就是……就是试试……”李胜岩傻笑。
沈沐风懒得搭理他，缓过了劲爬了起来。从前的自己已经是很喜欢运动的学生了，俯卧撑一口气也能做个五六十次，可是这次够疯狂的，负重4公斤居然也能做到4次，看来还是低估了营养液的作用，这还是前一天没有进行上肢力量训练的情况下。
沈沐风很开心，喝了一瓶饮料，不到两分钟，体力恢复了，肌肉很酸痛，但是不会影响其它部位的训练，等明天喝完营养液，酸痛自然就能消除了，先不管它。
这就是沈沐风计划的妙处，要想迅速提高身体素质，必须承受比别人更多的痛苦，而且只有身体恢复的情况下才能够真正用上百分百的力气去训练。因为营养液4小时只能服用一次，这里的人一般都是晚餐时服用营养液，然后直接回去休息，第二天一早可以有更充沛的体力，如果把营养液服用的时间改到早餐，晚上加练的疲劳就不会影响第二天的训练，只是强度上需要更强的忍耐力去适应，晚上睡觉时也要承受肌肉酸痛带来的影响。不过他相信，短期内身体应该能承受得了，一定的透支也是没有办法的事。不知道其他人有没有会不会也做这种选择，这种方式没有什么复杂的，自己能想到的相信那些在这时间长的人一样能想到，聪明人也会这样做的，至于哪些是聪明人，以后早餐时多注意服用营养液的人就知道了。
想不如做，沈沐风开始做负重公斤引体向上，对于大多数人来说，引体向上要比俯卧撑难度大多了，毕竟日常人们常做推的动作，很少去做拉的动作，导致绝大多数人后背都没有力气，同样的，上学时沈沐风也常做引体向上，可是热情远不如对俯卧撑的钟爱，没办法这叫镜子心理，人们往往更喜欢更重视自己照镜子能看到的部位，比如胸大肌、腹肌、肱二头肌等正面的肌群，往往背面肌群的待遇相对要差一些。这也是今天沈沐风刻意去搜集相关资料，现学现用的，怪不得自己显得有些溜肩驼背，原来是后背肌肉缺乏锻炼。
李胜岩也结束了次的纵跳，这种方式他还是第一次接触，果然超级累，最后次只能勉强离地，要不是经常上山爬山放羊，加上这三个月的训练，根本坚持不下来，看来还是有很多要学习的啊！
喝了饮料，做了简单的休整，沈沐风已经从单杠上下来了，没办法体力不允许啊，换他做负重俯卧撑了，年轻人都有好胜心理，直接让沈沐风帮他加上了公斤的杠铃片，李胜岩开始做俯卧撑，最终做了44次，最后两次是故意超过沈沐风，如果不是为了较劲，他连4次都做不到，这就是一起训练的魅力所在。
就这样，两个人互相辅助，互相较劲，实在挺不住了还会互相挤兑两句，三个小时过后，经过二人友好协商，今天至此为止。
李胜岩艰难地回到自己的房间，澡都没洗倒头就睡着了，倒下前只有一个念头，明天继续！
沈沐风更惨，坐在浴缸里睡着了，还是水凉了之后一翻身呛了几口才挣扎出来，然后冻得狗一样跑回床上睡觉。
有了这极度充实的一天，两个人的交情，好像更进了一步。
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