“练武不练功，到老一场空，不注重身体素质训练，到老也是花架子，打不了人，防不了身。”
所以今天这第一讲，就让我教教你从站桩，锻炼身体素质开始。
赵胜利说道：“师父，我觉得基本功这个您不用担心，我身体扎实，完全可以跳过这第一讲。”
老头看了看赵胜利，说道：“成，那你打一套拳法给我看。”
赵胜利说道：“拳法我倒是不懂，但是我可以胡乱打几招给师父您瞧瞧。”
赵胜利说着，脱下外套，开始在院子里打起拳来。
看赵胜利的出拳，老头一脸狐疑。
“胜利，从你打拳，我可以看出你功底扎实，出拳力道很大，而且速度也很快，远超常人，至少也是明劲期的境界。”
“但是看你的出拳，却毫无章法，毫无逻辑可言，好像并未学习过什么拳法的样子。”
“师父真是慧眼如炬，我确实不会什么拳法，可能是身体比较强悍一点，所以力量和速度都要远超常人吧。”
老头点了点头，说道：“我看你力量和速度都不错，下盘也稳健，确实不需要再浪费时间去站桩。”
“这样吧，我就直接教你拳法，以及一套吐纳之法。”
“先传授你这套吐纳之法吧。”
“我这套吐纳之法无名无姓，是我自己经过一生的修炼，总结下来的，你若认真修炼，必然能够让你根底越来越扎实，必然能够让你在武道一途有意想不到的收获。”
赵胜利并未插话，认真听着师父讲解。
“别人的吐纳之法，只可以静坐修炼。”
“而我这吐纳之法，行立坐卧皆可修炼，可以说你一天二十四小时都可以修炼。”
“我领悟出来的这套吐纳之法，共分为五个境界。”
“第一境界为混呼吸之法，缓缓吐出体内浊气，再自鼻中吸入清气，用意念咽入丹田。”
“丹田，即脐下一寸三分，同身皴，以补充呼出之气。”
“呼必呼尽，吸必吸满，吸时小腹鼓起，呼时小腹收回，这就是混呼吸的要诀。”
“第二境界为心息相依。需抿口合齿，舌顶上鄂，收视返听。鼻息鼻呼，一呼一吸，皆令出入于丹田。”
“务必做到以心领气，以气随心，吸气时随意念下注丹田，呼气时以意念出窍外，谓之心息相依。”
“第三境界为丹田呼吸。”
“开始人的呼吸之气，并不能直达丹田。人之心窝正中，原有一管，上系于肺，下同丹田，乃是虚空一管，无中生有。原来在胞胎时是相通的，下生之后变为肺呼吸，这根管就逐渐迷塞了。”
“有的人初学气功会发生胸闷胸痛，这就是由于行气不当，把橐龠管冲坏的缘故。”
“所以行气之时，不可强迫压气，也不可强制憋气。勿执着，勿勉强。只要不痛就往下一点，发闷就往上一点，时间长了，慢慢冲开，自己是有感觉的。”
“切记，吐纳需吸长呼短吸气进入丹田，略存一存，然后才能收腹呼气。”
“作用在于吸入空中太和之气，注润丹田积蓄下来，坤腹先天元气不得外流通，才能达到吐纳的真正目的。”
“人身如一小天地，心为天，肾为地，随着行气，心性渐渐伏下，与肾气交合。”
“行气既久，成为自然，即使不用意领，气息自汇丹田之内，仿佛有力吸引，橐龠已通矣，微意守于丹田，便能达到丹田呼吸之法。”
“而这第四个境界为真息之法。”
“吐惟细细，纳维绵绵，若存若亡，似有似无，此时逐渐将有为之法，归于无为，先存后忘，知而不守，方为真息。”
“而这最高境界，便是胎息之法。”
“到达此境界，神意合为一体，心入气中，气包神外，混沌交合，橐龠不散，津液愈生愈望，香甜满口，丹田温暖，周身融融，呼吸开合，周身毛窍皆与之相应。”
“再之后气如根根银丝，透入毛孔，空洞畅快，妙不可言，鼻口无出入之气，脐有嘘吸之能，好似婴儿在胞胎之中，是为胎息。”
“若是吐纳之法抵达这一境界，即使在汪洋大海之下，你也能够生存。”