冰火七重天:第一重天练习运气入门能忍受棍棒打击，可发出一百磅拳劲。
第二重天运气能举起比体重多出三倍的重物，可抵受金属硬物袭击，但身体关节、下阴、咽喉和头颅仍是脆弱部位，拳劲重达两百磅，碎砖裂石轻而易举。
第三重天已经达到了内外兼修的基础后，手足四肢筋肉坚实，可侵入百度沸点的滚水内，初练者表皮灼得红肿起水泡，痛苦难堪，更要命的是练者即时把灼伤的四肢，插入置满冰块的零度水桶中，一热一冻令皮肤饱受煎熬，循环锻炼直至肌肉无惧寒热，至此阶段，手脚变得比钢铁还坚硬，但人体除四肢外，其余外、内器官仍难抵高热极寒，煮熟急冻即死无疑，往后各关口就是全身锻炼，痛苦艰辛数倍。
第四重天修炼需借用大食品厂的烧烤房和急冻雪房，开始进入挑战耐力的冰火初阶，首先将所有烧烤炉调较至最大火力，练者摆出瑜伽架式，默默坚忍高达百五度的室温，时间越持久越理想，练者全身水分急速蒸发，灼热有如利针刺插，呼吸间气管似被火烧，五内俱焚，还闻到自己的烤肉焦味，极度恶心难受...挨完高热，随即转往雪房，骤变零下百五度的极端严寒，感受又是另一回事，练习者浑身僵结冰封，仿佛万刀剁刮，锥骨砭肌，若运功抗衡失败，必血液凝固、神经败坏弊命。
第五重天又名冰境五重天，练习者潜入零下二百度的冰湖，体温降至濒临死亡边缘，在湖底高压阻力下练功，直至活动自如，方告功成。
第六重天又名火境六重天，练习者以冰五重天寒劲护体，忍受一千度熔炉烧灼之苦，从中吸纳高热化为己用，成功者可凝气成冰，化冰为雾，冰火二劲随心所用，任意交替，冰火六重天又称为冰火敌体，是把先天罡气修炼到入微境界后，渗透入每一个细胞反过来对身体改造强化的结果。。
第七重天在玄冰湖与炼钢厂熔炉中反覆修炼，借着冰火气劲与高热极寒的循环对抗、内外制衡，催逼功力提升，从一千度高温增为一千五百度开始，每次修炼增加五百度，一直提升至只有钛金属能承受的两千五百度高热，在玄冰湖中则不断增长潜水修炼时间，练习者往往陷于九死一生的险境，但只要练成近乎不可能练成的七重天，内外兼收，功力惊世骇俗，举世难逢敌手。
其实除了通常的练法，也可以靠功力灌输来达到七重天的地步，不过会因为缺少苦练导致威力不及苦练的七重天，就像王风雷一样，他和王海蛟同样都是七重天，就是因为缺少对胜利的无比斗争心和灌功导致威力不及苦练的养父王海蛟。
冰火七重天还被暗黑达摩用来创出一个可以克制天下所有武功的暗黑冰火七重天，因达摩分裂出心魔暗黑达摩，暗黑达摩与达摩决斗后，此外挂神功从世上消失，不过练习冰火七重天之后，可以隐隐约约感受到达摩与心魔交战的地方，可以去那里学习暗黑冰火七重天。
第一重天：（破冰火七重天）时间停顿，可以让时间停顿0.1秒。
第二重天：（破九阴真经）逆转思维，可以通过身体接触逆转对手的思维，使敌人大脑混乱。
第三重天：（破九阳神功）无双觉醒，以气化形，制造分身。
第四重天：（破金钟罩）深恶痛绝，利用特殊音波攻击对手，可以使对手全身剧烈震荡从而产生伤害，其威力好比千刀万剐般恐怖，专破硬气功。
第五重天：（破易筋经）黑暗引力，使出黑洞一般的吸引力量，以对应使用宇宙力量的易筋经，吸纳对手的能量。
第六重天:（破洗髓经）无界空间，令对手进入虚无幻想的世界，并且对手根本不会察觉的到，从而感知对手武功路数与运功法门，从而领悟到对手武功的厉害之处和破解之法，第六重天如果运用得当几乎就可以成为天下无敌。
第七重天:未知。
配合暗黑冰火七重天破尽天下武功的绝学有两个，第一是破天下，不放过对手身体的一丝一毫的感觉和反应，感受到对手的意图、位置、方向、气血运行等、找出漏洞攻击对方，后续以力量制造一片制敌的空间，以找出对方漏洞攻击。
第二个是灭地狱，将破天下的空间变为凝滞动作，将冰火两劲一分为二，把压缩后的强力火劲如子弹一般打进敌人心脏后，以引爆敌人心脏，从而做到一击必杀。
叶宇觉得现在还不能突破易筋经，那还不如先练一下冰火七重天，反正武功多了不用愁。
一百五十二岁的时候，叶宇已经将冰火七重天练到了第四重天。
一百五十三岁的时候，叶宇将冰火七重天练到了第五重天。
一百五十四岁的时候，叶宇将冰火七重天练到了第六重天。
一百五十五岁的时候，叶宇突破冰火七重天。
一百五十六岁的时候，叶宇继续突破冰火七重天。
一百五十七岁的时候，叶宇继续突破冰火七重天。
一百五十八岁的时候，叶宇终于突破了冰火七重天，他隐隐约约感觉到有什么在呼唤自己，于是叶宇跟着感觉走。
过了一个月叶宇来到了北少林后面的一个洞窟里，叶宇在这里感受到了暗黑冰火七重天的力量，暗黑冰火七重天第七重天已经不是单纯破解武功，而是将所有武功的力量吞噬掉。
于是叶宇开始在这个洞窟里修炼暗黑冰火七重天。
一百六十四岁的时候，叶宇终于将暗黑冰火七重天修炼完成，与此同时他的易筋经也突破了黑级浮屠一间战纹，叶宇来到了北少林找到了北少林的易筋经修炼之法。
一百六十五岁的时候，叶宇已经练成了完美易筋经。
一百六十六岁的时候，叶宇找到了无间易筋经的练法，于是叶宇开始刻苦修炼无间易筋经。
一百六十七岁的时候，叶宇继续修炼无间易筋经。
一百六十八岁的时候，叶宇继续修炼无间易筋经。
一百六十九岁的时候，叶宇继续修炼无间易筋经。
一百七十岁的时候，叶宇继续修炼无间易筋经。
一百七十一岁的时候，叶宇继续修炼无间易筋经。
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一百八十五岁的时候，叶宇花了二十年终于摸到了无间易筋经的门槛，于是叶宇继续修炼。