第五章
里面有不同训练的设施，可以练习力量、速度、反应、身体等各部位和动作，并科学划分了不同区域。在半通透区域那里是属于弓箭区，室内外分别在5-150米不同距离，无规则随意的不同高度、不同位置立着、悬挂、趴着、半躲着各人形靶、动物靶几十个。
运动室的冷兵器区域，有刀架，刀架上摆满了世界不同各国有名的长刀、短刀、匕首、军队刺刀等，分门别类。暗器架是眼花缭乱的各种形状暗器，幽幽的锋利刃口，刀、暗器练习区域都可以和弓箭通用。弓箭架上则按美猎弓、传统弓、复合弓、竞技反曲弓分开摆放。
边上则是配套的各种战箭头、猎箭头、扳指、手套、撒放器，品种丰富。杂物架是摆着户外野地手套、配件、衣物、鞋等。受国情限制，没有真正的热兵器，但有各种1:1塑料模型，可以分拆去了解。
运动室右边是格斗区，里面摆满了格斗沙袋、练拳和脚的道具、橡胶人、摔跤人形沙袋、插着练鞭腿的一根根木棍和铁管等。
铁伢子一进运动室，嘴巴就没合拢过。摸摸这里，看看那里，什么都想尝试下。确实，男孩子的天性如此，追求威力、哪个不喜欢兵器、哪个不想自己变得很强，像奥特曼样打遍各种怪兽，进攻、不断进攻。
站在爷爷帮他定制那九把弓面前，不同磅数不同的长度，适合他不同年龄使用。都是传统弓，木纹小捎弓。都未上弦，磅数从小至大崭新的排着。可乐坏了。
叫道：“爷爷，这里这么好玩，你怎么不早带我来这里玩啊。我今晚可以住在这里吗？我想和它们一起。”
“哈哈，你现在晓得也不晚啊，以后爷爷每天带你来这里玩。不过待会你要帮我忙，一起把外面那只羊抹好调料，明天我们吃烤全羊。
今晚我们还要早点睡觉的，明早六点还要起来练习呢。你不是想远准狠嘛，爷爷明天就开始带你玩，但是会很累很苦的，你做得到吗？做不到，以后这个运动室你就不能进来了。”“没问题，我一定可以做得到，我们拉钩。”
铁伢子安心的和爷爷回房睡觉去了，在梦里还梦见自己左右手拉开了那把90磅弓，射倒了一只很大很大的大狗熊。。。。。。
早上六点，爷孙俩准时站到了岛上的400米环形操场。
爷爷要求铁伢子，以后每天早上六点，围着这个操场先热身跑步5圈，也就是2公里，雷打不动，要求持续一整年。
没有良好的体能打基础，以后做什么都不行。这一个月是起步阶段，不要求速度，只需要每天能匀速跑完目标就可以了。
因为他之前没有这样的跑量，需要时间让骨骼、肌肉、心肺等都逐渐适应运动量。第二个月后开始逐步提高难度了，会在时间、变速跑、障碍跑；负重跑等方面有要求。
铁伢子人小志气大，为了早日像爷爷那样的远准狠，二话没说，迈开小腿就直接开跑。并认真按爷爷说的跑步要求：前脚掌落地均速跑，舌顶上颚，嘴紧闭鼻呼吸，沉肩手虚置于前胸戒备式，跑步过程中眼观耳听，观察周围动态。虽然他不懂原理，但老实的按照要领执行。
才跑完一圈就感觉跑不动了，无法紧闭嘴巴用鼻呼吸，必须要张口嘴大口大口呼吸。心脏也跳得很厉害，感觉都要晕了。虽然早上天气还算凉爽，但豆大的汗不断往下流。
“铁伢子，你起跑跑快了，记得要匀速，不求快，只求稳，把五圈跑完才是目的，加油。”爷爷在边上鼓励道。
听着爷爷说的，铁伢子放慢了脚步，也实在是累坏了，慢慢的跑。不知不觉也坚持到了第五圈，突然感觉鞋子磨脚，脚后跟这里好痛，低头一看，皮都磨破出血了，一瘸一拐的也不敢停下来，咬牙继续跑完后，脚实在是痛得受不了，停下来慢慢走。被爷爷发现了异常，心疼叫停，赶紧上药包扎。
“今天不错，才第一天你就表现这么勇敢，爷爷相信你以后会表现的更优异。记住：在运动过程中，身体有异常，不要勉强，第一时间告诉爷爷，因为出现异常没找出原因，继续坚持的话，身体容易留下后遗症，特别是你现在骨骼肌肉发育不完全，更要注意。”
铁伢子坐在椅子上休息一会等脚稍好些后，马上开始跑步后的压腿放松。正压、侧压、髋压、下腰。毕竟三岁小孩身体软，没经过练习，也可以自如做到正劈一字腿、侧劈一字腿、髋部一字腿、下腰。
“爷爷为何我要练习这个呢？“因为这都是基本功，你不仅是学弓，以后还会教你其他如何格斗，这些都是必备的素质。”正所谓，练拳不练腿，到老冒失鬼。压腿不活腿，实战定吃亏。
接着开始早上的第二项练习：原地不动拿根箭双手端平，虚拟射箭姿势，左手保持1分钟后，休息，再换右手一分钟为一组，间隔休息一分钟，做30组。
目的是体会大拉锯的基本要领：肩膀放松、耳听弦口弦羽。三点一线原理，靶实箭虚，瞄着远处目标的下方位置。爷爷在边上不时修正他动作，并拍下视频在间隔休息时，放给他看，指出错误地方。
这些练习做完后，总算可以摸弓了。爷爷把那把10磅传统弓拿出来后，要求铁伢子自己用回头望月动作上弦。第一次上的时候总学不会，无法上好，看着爷爷做了几次示范后，又尝试了几次，好不容易上好了。
“爷爷，这个上弦看着简单，怎么这么难啊？”“因为你方法不对，方法错误的话就容易扭弓稍。没习惯，多上几次就好了，其实简单。你想啊，以后还要上90磅的呢，呵呵。”
并再次给铁伢子提出了几点要求：平时练习时，箭上不能安装战箭头，只能装橡胶箭头。不空放弓，弓练习时不对准人。坚持每天按规定的要求做好每个动作和训练量。不得在小朋友们面前争强好胜，时刻记住“暗”的准则。
这是铁伢子第一次玩真正的传统弓，感觉比原来玩的塑料弓难拉开。虽然才10磅，但很硬。按照爷爷要求，搭箭后先不射出去，保持瞄准动作5秒再射，今初次练习，左右手只各射30箭，合计60箭。手痛，真痛，这是铁伢子心里的第一想法，带了鹿角扳指也痛，两个大拇指发力不习惯，觉得怪怪的。
练完后，只感觉大拇指不是自己的了，而且一身酸痛。照例，爷爷一旁指导每箭动作错误之处，视频回放纠正等。
“爷爷，我看你玩那个90磅的弓没有带扳指，拇指不痛吗？”
“习惯了，最开始练习时候我也带扳指啊，后来用皮扳指代替，再裸指用小磅数弓试，往后就逐步增磅，最后就慢慢两个裸指都可以拉90磅了。”
“裸指拉弓是你以后也会要练习的，因为实战中搭箭速度快。假如发生意外情况，没有扳指还可以照常射箭呢。”