次日，清晨七点。
欢乐颂小区还笼罩在薄薄的晨雾中。
邱莹莹和关雎尔准时出现在19号楼大堂。
两人都穿着平时很少穿的运动装。
邱莹莹是一身亮粉色的速干衣裤，关雎尔则选了保守的浅灰色套装。
“好紧张啊。”
邱莹莹小声说，“我大学体育课都是勉强及格的。”
关雎尔推了推眼镜，没说话。
电梯门打开，梁大器已经在里面了。
他穿了一身黑色的专业运动服，勾勒出结实却不夸张的肌肉线条，手腕上戴着运动手表。
“梁先生，早上好！”邱莹莹开心的打招呼道。
关雎尔跟着打招呼道：“早上好，梁先生。”
“早。”
梁大器点点头，按下关门键，“先热身，绕小区慢跑两圈。”
“两、两圈？”邱莹莹瞪大眼睛，“小区一圈得有一公里吧？”
“慢跑，不是冲刺。”梁大器走出电梯，示意她们跟上，“跟着我的节奏呼吸，实在跑不动就走一会儿，不勉强。”
清晨的空气带着凉意，小区里只有零星几个遛狗的老人。
梁大器调整到很慢的配速，带着两女沿着绿化带慢跑。
他边跑边讲解呼吸技巧：“鼻子吸气，嘴巴呼气，两步一吸两步一呼……对，关关做得很好。”
关雎尔努力跟上节奏，脸颊很快泛起红晕。
她平时很少锻炼，这种户外慢跑对她来说已是挑战。
邱莹莹则喘得像条小狗，跑完半圈就开始掉队：“梁、梁先生……我不行了……”
“那就走一段。”梁大器放慢脚步等她，“但别停，保持运动状态。”
第一圈结束，关雎尔的头发已经被汗浸湿，黏在额角。
邱莹莹更是狼狈，撑着膝盖大口喘气。
“第二圈我们快走。”梁大器适时调整计划，“手臂摆动起来，这样也能达到锻炼效果。”
……
二十分钟后，三人回到19号楼时，两女都已汗流浃背。
“感觉怎么样？”梁大器刷开楼门禁，随口问道。
“累……但好像……挺爽的？”邱莹莹喘着气说，脸上有种运动后的亢奋红晕。
关雎尔擦了擦汗，轻轻点头：“很久没这样出汗了。”
“运动会产生内啡肽，让人心情愉悦。”
梁大器按下电梯键，“接下来是室内训练。”
回到2101，梁大器从冰箱取出三瓶运动饮料：“补充点电解质。”
邱莹莹接过瓶子咕咚咕咚灌了几大口，关雎尔则小口抿着。
休息十分钟后，梁大器带她们来到健身区。
“先从简单的器械开始。”
梁大器指着那台跑步机，“这个你们应该见过。但今天我们不跑步，做坡度走。”
他设置了6%的坡度和每小时4公里的速度，示意邱莹莹先上：“手扶这里，身体微微前倾……对，保持核心收紧。”
邱莹莹走了三分钟就开始腿软：“这比平地走累多了……”
“所以才有效果。”
梁大器站在一旁，目光在她因汗水而紧贴身体的运动服上扫过，“再坚持两分钟，然后换关关。”
轮到关雎尔时，她明显更紧张，上跑步机的动作都有些僵硬。