周六清晨，临江公园的老地方。
残雪化尽，枯草返青，空气里浮动着泥土解冻后特有的清腥气。于远到得比约定时间早了十分钟，独自站在小广场中央，闭目调息，感受着晨风拂过皮肤的微凉。丹田内，那缕银白色的真气如溪流般缓缓运转，温润而稳定。过去一周，借助优化后的装置，修炼进展平稳，练体期一层的根基愈发扎实。但他知道，闭门造车终有极限，燧微宗的炼体术，本就是要在不断的打磨、对抗、实践中精进。金晓杰的出现，恰逢其时。
远处传来轻快有力的脚步声。于远睁开眼，看到金晓杰小跑着过来。他今天换了身深蓝色的运动服，外面罩着那件黑色羽绒服，头发剃得更短，根根竖起，精神十足。手里还提着个鼓鼓囊囊的运动背包。
“于远！早啊！没迟到吧？”金晓杰跑到近前，气息平稳，显然也是经常锻炼的底子。
“刚好。”于远点点头，目光落在他那个大包上，“带这么多东西？”
“嘿嘿，有备无患嘛！”金晓杰放下包，拉开拉链，里面露出跳绳、握力器、绷带、水壶，甚至还有一个小医药包。“我教练说过，训练要系统，热身、防护、补给都得跟上。我还带了毛巾和替换的T恤，练完了浑身汗，容易着凉。”
于远看着他包里井井有条的物品，心里点了点头。这金晓杰看着大大咧咧，在正事上倒不含糊，有这股认真劲，是个可造之材。
“用不上这些。”于远示意他把包放到一边，“今天，还有接下来很长一段时间，我们不练那些。”
“不练？”金晓杰一愣，“那练啥？”
“练‘站’，练‘呼吸’，练‘感觉’。”于远走到广场中央一块相对平整的地面，示意金晓杰过来，“我先教你‘养元桩’。看清楚我的动作，注意我的讲解，重点是姿势的细节和呼吸的配合，而不是外在的架子。”
他脱下外套，里面是单薄的灰色运动衣。摆开一个最简单不过的姿势——双脚平行分开，与肩同宽，膝盖微屈，不超过脚尖。双手自然垂于身体两侧，掌心向内，虚贴裤缝。脊柱伸直，头颈虚领，双目平视前方，眼神放空。
“这叫‘无极式’，是养元桩的起手，也是收式。”于远的声音平静清晰，“要点是‘松而不懈，静中寓动’。看起来只是站着，但要找到那种‘头顶青天，脚踩大地’，全身关节仿佛被无形丝线轻轻提着，既有关联又各自放松的感觉。膝盖不要刻意绷直，也不要过度弯曲，找到那个能保持最长时间稳定、又最省力的角度。”
金晓杰学着他的样子站好，但身体明显有些僵硬，肩膀耸着，呼吸也不自觉屏住了。
“肩膀沉下去，想象锁骨向两边舒展。胸口微含，不是驼背，是给胸腔内部留出空间。腹部自然放松，不要刻意收腹或鼓腹。呼吸……”于远走到他侧面，轻轻拍了拍他的后腰，“用鼻子缓慢吸气，感受气息下沉，好像一直沉到脚底。然后用嘴微微呼出，要细、要匀、要长。注意力不要集中在呼吸本身，去感受空气进出时，身体内部那种微弱的起伏和流动。”
金晓杰尝试调整，但显然不得要领，站了不到两分钟，额头就见汗了，腿也开始微微发抖。“于远，这……这么站着有啥用啊？感觉比跑五公里还累！”
“用处就在这个‘累’上。”于远没有让他休息，而是继续指导，“你练跆拳道，练的是肌肉的爆发力、速度和耐力。但人体是一个整体，筋骨、筋膜、内脏、气血，都需要协调运转，才能发挥最大效能，也才能减少损伤。你现在觉得累，抖，是因为你平时用力的习惯不对，是某些肌肉在代偿，是气血在僵硬处不通。养元桩，就是通过最省力、最自然的姿势，配合呼吸，让你重新‘认识’和‘调整’自己的身体，把那些错误的用力习惯一点点纠正过来，把淤堵的地方慢慢疏通。这叫‘筑基’，万丈高楼平地起，地基不牢，上面练得再花哨，也容易垮。”
他尽量用金晓杰能理解的、结合现代运动解剖学和中医理念的语言来解释。事实上，养元桩的核心是“形正、气顺、神凝”，通过特定姿势引导体内微弱的气血按照更优化的路径运行，潜移默化地强化脏腑、滋润筋骨、积蓄能量。只是这“气”在于远这里可以是“真气”，在金晓杰这里，暂时只能理解为“气血”或“生物能量”。
“好像……有点感觉了。”金晓杰咬着牙坚持，按照于远的指点慢慢调整呼吸，尝试放松那些不自觉绷紧的部位。又过了几分钟，虽然还在抖，但呼吸似乎顺畅了一些，脸色也不再那么憋得通红。
“好，坚持住，别想时间，去感受脚底和地面的接触，感受膝盖的微曲角度是否舒适，感受脊柱是否中正。把注意力从‘累’上移开。”于远在一旁观察，不时出言提醒细节。他发现金晓杰的身体底子确实很好，虽然一开始不适应，但调整能力和忍耐力都远超常人。更重要的是，这小子有股不服输的韧劲，明明很吃力，却硬是咬着牙一声不吭。
约莫站了十五分钟，于远才让他慢慢收势。“轻轻活动一下手脚，不要猛。感觉怎么样？”
金晓杰龇牙咧嘴地直起腰，慢慢走了几步，感觉两条腿又酸又麻，但奇怪的是，心里却有种难以言喻的舒畅感，好像刚睡了一个很沉的觉，精神头反而足了。“腿快不是自己的了……但，好像……脑子特别清楚，身上也轻松了点，怪了。”
“气血活络了，自然神清气爽。”于远点头，“这只是开始。以后每天早晚，至少各站十五分钟。不用追求时间长，关键是姿势正确，呼吸配合，心神专注。时间可以慢慢增加，但质量永远比数量重要。站桩的时候，可以听听舒缓的音乐，或者就听自然的声音，但不要分心去想别的事。”
“每天都要站啊？”金晓杰苦了脸。
“想学真东西，这是最基本的基本功。”于远看着他，“你要是觉得太枯燥，或者吃不了这个苦，现在退出还来得及。”